面接で緊張しない方法を紹介！前日準備・心構え・当日の対処法を解説

この記事では、面接で緊張しない方法を解説しています。

面接で緊張しない方法だけでなく、原因の分析から前日までの準備、日頃の習慣、当日の具体的な対策までをわかりやすく解説します。「面接で緊張してうまく話せない…」と不安を感じている就活生は必見の内容ですよ。

 

面接で緊張してしまう原因を5つ紹介

面接で緊張してしまうのは、あなただけではありません。多くの就活生が同じように不安を感じています。なぜ緊張するのかを知ることで、自分の気持ちを冷静に見つめ直すことができるでしょう。

ここでは、面接で緊張してしまう代表的な理由を5つ紹介し、それぞれの原因に対するヒントもお伝えします。

1. 初対面の相手との会話に不安を感じるため
2. 自分をよく見せようという意識が強いため
3. 人生を左右する場面だと考えすぎてしまうため
4. 失敗を極度に恐れているため
5. 十分に準備ができていないため

①初対面の相手との会話に不安を感じるため

初対面の人と話すときは、どうしても緊張しやすいものです。特に面接の場では、相手が評価者であることから、普段よりも構えてしまいがちでしょう。

しかし、面接官もあなたと初めて会う立場です。完璧な返答よりも、落ち着いて受け答えしようとする姿勢が大切となるでしょう。

あいさつや目線の合わせ方など、基本的なマナーを意識するだけでも、会話のハードルはぐっと下がります。相手の質問に丁寧に向き合う姿勢を見せることで、自然と緊張もやわらいでいくでしょう。

②自分をよく見せようという意識が強いため

「良い印象を与えたい」と思う気持ちは大切ですが、その意識が強すぎると、かえって自分を不自然に見せてしまいます。

企業側は、取り繕った言葉よりも、等身大のあなたの人柄や考え方を知りたいと考えています。失敗を恐れすぎず、素直な気持ちで受け答えすることが、結果として好印象につながる場合も多いです。

無理に飾らず、自然体で臨む意識を持つことで、余計な緊張は感じにくくなります。

③人生を左右する場面だと考えすぎてしまうため

「この面接で未来が決まる」と思い込むと、過度にプレッシャーを感じてしまいます。確かに大切な機会ですが、面接は一つではありませんし、企業との相性も大きく影響するでしょう。

そう考えると、一度の面接がすべてではないと気づけるはずです。さらに、面接は企業が自分を選ぶだけでなく、自分が企業を見極める機会でもあります。

この視点を持つことで、気持ちにゆとりが生まれ、冷静さを保ちやすくなるでしょう。

④失敗を極度に恐れているため

「失敗したらどうしよう」と考えすぎると、緊張はどんどん強くなってしまいます。ですが、面接では失敗そのものよりも、失敗にどう対応するかが見られています。

言葉に詰まったときは「少し考えさせてください」と伝えればよく、それだけで誠実さが伝わります。完璧を目指すのではなく、自然にやり取りする姿勢が大切です。

失敗を前提にした心構えを持つことで、むしろ安心して面接に臨めるようになるでしょう。

⑤十分に準備ができていないため

準備不足は、面接に対する不安を強くします。想定質問への答えを用意していなかったり、企業研究が曖昧だったりすると、自信を持って話すことができません。その結果、緊張が増してしまいます。

一方で、模擬面接を通じて回答の練習をしたり、声に出して話す練習をしたりしておけば、「ここまで準備したから大丈夫」と感じられるようになるでしょう。準備が自信を支え、緊張をやわらげてくれるのです。

面接で緊張しないための正しい心構え

面接に緊張はつきものですが、心の持ち方ひとつでその不安を和らげることが可能です。ここでは、緊張とうまく付き合いながら自分らしさを出すための考え方を3つ紹介します。

1. 緊張するのは当たり前と受け入れる
2. 自分も企業を見極めているという意識を持つ
3. 面接を自己表現の場と捉えるようにする

①緊張するのは当たり前と受け入れる

面接で緊張するのは自然なことです。「緊張してはいけない」と思い込むと、かえって緊張が強まってしまいます。むしろ「誰でも緊張する」と認めた方が気が楽になるでしょう。

緊張は悪いことではなく、真剣に取り組んでいる証でもあります。深呼吸や姿勢を整えるだけでも気持ちは落ち着くでしょう。まずは緊張を否定せず、冷静に向き合ってください。

②自分も企業を見極めているという意識を持つ

「評価される側」という意識だけが強いと、どうしても緊張しがちです。対等な立場であることを意識し、「自分に合う会社かどうかを確認する時間」と捉えてみてください。

面接は企業が応募者を見る場ですが、同時に自分も企業を判断する機会です。この意識を持つと、必要以上に構えずに話せるようになります。

気持ちに余裕が生まれ、落ち着いて臨めるはずです。

③面接を自己表現の場と捉えるようにする

面接は自分を試す場ではなく、自分自身を伝えるチャンスと考えましょう。完璧に話すことよりも、自分の言葉で正直に話すことが大切です。

実際、作り込まれた答えより、素直で誠実なやり取りが好印象につながることも多くあります。自分らしく話せれば、緊張も次第にやわらいでいくでしょう。

リラックスして、自然な表現を心がけてください。

面接で緊張しないために前日までにやっておくべき準備

面接の緊張をやわらげるには、前日までの準備が欠かせません。万全な準備は自信につながり、気持ちの安定にもつながるでしょう。

ここでは、本番を落ち着いて迎えるために必要な具体的な準備を4つ紹介します。

1. よく聞かれる質問の回答を準備しておく
2. 声に出して繰り返し練習する
3. 業界・企業研究を徹底する
4. 模擬面接で本番をシミュレーションする

①よく聞かれる質問の回答を準備しておく

「自己紹介」「志望動機」「学生時代に頑張ったこと」など、面接でよく聞かれる質問に対する答えはあらかじめ準備しておくと安心につながります。

内容を考えるだけでなく、自分の言葉で伝えられるよう整理しておくことが大切です。丸暗記は避け、自然に話せるようにしておきましょう。

ノートにまとめたり声に出したりすると、記憶に残りやすくなります。

②声に出して繰り返し練習する

準備した回答は、実際に声に出して練習してみてください。頭の中で覚えたつもりでも、話すとうまく言えないことがあります。

繰り返し声に出すことで、自分の話し方のクセや言いにくい表現にも気づけるでしょう。鏡を見ながら話せば、表情や姿勢の確認もできて一石二鳥です。少しずつ慣れてくると、緊張もやわらいでいきます。

③業界・企業研究を徹底する

企業理解が浅いと、面接での発言に説得力が出ません。ホームページや採用情報、最近のニュースなどを見て、企業の特徴や考え方を押さえておくことが重要です。

相手のことをよく知っているという姿勢は、面接官にも好印象を与えます。志望動機や逆質問でも具体性が増し、自信を持って答えられるでしょう。

④模擬面接で本番をシミュレーションする

準備の仕上げとして、模擬面接を活用してみましょう。実際の形式に近い練習をすることで、本番特有の緊張感に慣れることができます。

大学のキャリアセンターや就活支援サービスなど、フィードバックを受けられる場もあるので活用しましょう。

自分では気づかない話し方のクセや改善点を知るきっかけにもなるので、本番前の確認としておすすめです。

面接で緊張しないための日常的な習慣

面接の緊張を軽減するには、当日だけでなく普段からの心がけが大切です。小さな行動の積み重ねが、本番での自信や落ち着きに直結するでしょう。

ここでは、日常生活で意識しておきたい4つの習慣を紹介します。

1. 発声練習や姿勢を整える習慣を身につける
2. 日常的にポジティブな言葉を使うよう意識する
3. 自然な笑顔を出せるよう日頃から練習する
4. 周囲と比較しない習慣を作る

①発声練習や姿勢を整える習慣を身につける

はきはきとした声や自然な姿勢は、面接時の印象を大きく左右します。日頃から発声練習を取り入れることで、声に安定感が出て聞き取りやすくなるのでおすすめです。

また、背筋を伸ばす、深呼吸を意識するなど基本的な姿勢を整えることも、心の安定につながります。普段の生活で意識しておくと、本番でも自然に落ち着いた態度をとれるようになるでしょう。

②日常的にポジティブな言葉を使うよう意識する

「どうせ無理」と思うと本当にうまくいきませんが、「きっとできる」と口にするだけで不思議と気持ちが前向きになります。普段から前向きな言葉を使う習慣を持つと、自然と自信も育っていくでしょう。

ネガティブな言葉を減らすことは、自分自身の不安を和らげるうえでも効果的です。気づいたときから、少しずつ言葉遣いを変えてみてください。

③自然な笑顔を出せるよう日頃から練習する

笑顔は相手に安心感を与え、自分の緊張も和らげます。ただし、作り笑いはすぐに見抜かれてしまうため、日常から自然な笑顔を意識して練習しておくことが大切です。

鏡を使って表情を確認したり、普段のあいさつに笑顔を添えたりするだけでも効果があります。心に余裕があるときこそ、笑顔の練習をしておくと良いでしょう。

④周囲と比較しない習慣を作る

「あの人より劣っている」と感じるのではなく、「自分は自分」と思えるようになると、気持ちに余裕が生まれます。

就活では、他人と比べて不安になることがよくあるでしょう。しかし、他人のペースに振り回されると、自分の良さが見えにくくなってしまうこともあります。

比較ではなく成長に目を向ける姿勢が、安定したメンタルを支える力になるでしょう。

緊張しやすい人が陥りやすい失敗例

面接では、緊張しやすい人ほど同じような失敗を繰り返す傾向があります。原因を知っておくことで、事前に対策しやすくなるでしょう。

ここでは、よくある5つの失敗例とその背景、予防のヒントを紹介します。

1. 質問内容を忘れてしまう
2. 答えに一貫性がなくなる
3. 逆質問が出てこなくなる
4. ビジネスマナーを間違えてしまう
5. 会話のキャッチボールができなくなる

①質問内容を忘れてしまう

緊張すると、面接官の質問が頭から抜けてしまうことがあります。焦って黙り込むと、さらに不安が増してしまうでしょう。

そんなときは「恐れ入りますが、もう一度お願いできますか」と落ち着いて聞き返してください。無理に答えようとせず、一呼吸おくことで気持ちも落ち着きやすくなります。

②答えに一貫性がなくなる

話しているうちに内容がぶれてしまい、自分でも何を伝えたいのか分からなくなることがあります。これは、事前に自分の経験や考えを整理できていないと起こりやすいです。

軸となるエピソードや考えを明確にしておくことで、話がぶれずに伝わりやすくなります。簡単なメモで構いませんので、話の流れを整理しておきましょう。

③逆質問が出てこなくなる

「何か質問はありますか？」と聞かれて、用意していた質問が緊張のあまり飛んでしまうことはよくあります。

逆質問は、企業への関心や意欲を伝えるチャンスでもあります。たとえ簡単な内容でも、自分の言葉で問いかけられるように準備しておきましょう。あらかじめ2～3個ほどメモに書いておくと安心です。

④ビジネスマナーを間違えてしまう

敬語や入退室の作法など、形式的なマナーも緊張で忘れてしまいがちです。とくに第一印象を左右する動作は丁寧に行いましょう。

動画や資料で流れを確認し、何度か実際に動作をしておくと、本番でも自然に動けます。完璧を目指さなくても、誠実に対応しようとする気持ちが伝われば問題ありません。

⑤会話のキャッチボールができなくなる

自分の話に集中しすぎると、面接官の言葉をきちんと受け取れず、かみ合わないやり取りになってしまうことがあります。面接は一方的な発表ではなく会話です。

相手の話を最後まで聞き、必要に応じて相づちや質問を返すことで、自然なコミュニケーションが生まれます。聞く姿勢も評価の対象になると考えておきましょう。

緊張しても大丈夫！面接中に緊張してしまった時の対処法

面接中に緊張してしまうのはごく自然なことです。大切なのは、その場でどう落ち着きを取り戻すかということ。あらかじめ対処法を知っておけば、安心して対応できるでしょう。

ここでは、緊張したときにすぐ実践できる3つの方法を紹介します。

1. 緊張していることを正直に伝える
2. 質問を復唱して時間を作る
3. 深呼吸や姿勢の見直しで気持ちを整える

①緊張していることを正直に伝える

うまく言葉が出ないときや表情が強ばってしまったときは、「少し緊張しています」と素直に伝えてみてください。それだけで空気がやわらぎ、自分自身の気持ちもリセットしやすくなります。

面接官は多くの学生と接しているため、緊張していること自体は特別ではありません。むしろ、正直に打ち明けることで誠実さが伝わる場合もあります。

②質問を復唱して時間を作る

質問の内容が一度で理解できなかったり、頭が真っ白になったりすることもあります。その際は「〇〇についてのご質問ですね」と繰り返してみてください。

復唱することで考える時間が生まれ、焦りも和らぎます。落ち着いた話し方は、丁寧さや誠意を感じさせるため、評価にもつながりやすいでしょう。

③深呼吸や姿勢の見直しで気持ちを整える

緊張で呼吸が浅くなっていると感じたら、ゆっくりと深呼吸をしてみましょう。意識して息を整えるだけでも心拍数が落ち着きます。

また、背筋を伸ばして座ることで、自然と自信ある姿勢に。体の状態を整えることは、気持ちの安定にもつながります。言葉が出ないときこそ、一度体をリセットする意識を持ってみてください。

面接で緊張しない方法に関するよくある質問（FAQ）

面接で緊張してしまったときは、焦らず心を落ち着かせることが大切です。ここでは、就活生からよく寄せられる4つの疑問に対して、すぐに使える具体的なアドバイスを紹介します。

1. 面接直前に緊張を和らげる即効性のある対処方法は？
2. 言葉に詰まったときはどうすればいい？
3. 緊張で頭が真っ白になったときの対応方法は？
4. 緊張しないためにおすすめのルーティンやおまじないはある？

①面接直前に緊張を和らげる即効性のある対処方法は？

直前の緊張を和らげたいときは、深呼吸とストレッチが効果的です。呼吸を整えることで心が落ち着き、体のこわばりも軽くなります。

また、「大丈夫」「やれる」といった前向きな言葉を自分にかけるだけでも気持ちは変わるでしょう。

控室ではスマホを手放し、数分だけ目を閉じて心を静める時間をつくってみてください。少しの工夫で本番の集中力は高まります。

②言葉に詰まったときはどうすればいい？

うまく話せなくなったときは、「少し考えさせてください」と伝えてから落ち着いて考えましょう。沈黙を恐れて焦るより、きちんと間を取った方が相手に誠実な印象を与えます。

準備してきたことが思い出せない場合でも、無理に続けようとせず、一呼吸置いてから伝え直すことで内容も整理されるでしょう。

③緊張で頭が真っ白になったときの対応方法は？

突然、話の内容が飛んでしまったときは、質問をもう一度繰り返したり、「最初に戻ります」と言って話し直すのがおすすめです。その間に呼吸を整え、姿勢を見直すことで気持ちも切り替わります。

完璧に話すことよりも、落ち着いて自分を立て直そうとする姿勢のほうが、面接官には好印象を与えるでしょう。

④緊張しないためにおすすめのルーティンやおまじないはある？

本番前に行うルーティンがあると、気持ちのスイッチが入りやすくなります。「お気に入りの文房具を持つ」「面接前に手を握る」「お守り代わりの言葉をつぶやく」といった小さな動作で構いません。

自分だけの習慣をつくっておくことで、安心感が生まれます。大切なのは、自信を持てる状態を自分でつくれるようにすることです。

面接で緊張しても大丈夫！もしもの時の対策を知っておこう！

面接で緊張しない方法を身につけるには、原因を知り、心構えを整え、事前の準備と日常的な習慣を重ねることが大切です。

今回紹介した、面接に緊張しない方法を実践するには、ただ緊張を抑えるだけでなく、自分を自然に表現できる状態をつくることがポイントになるでしょう。

緊張の背景には、「自分をよく見せたい」という心理や準備不足があり、それらに気づくことが緊張を和らげる第一歩となります。そして、模擬面接や逆質問の準備などを通じて、当日の不安を少なくする工夫が効果的です。

万が一緊張しても、深呼吸や質問の復唱などで落ち着きを取り戻せば問題ありません。緊張とうまく付き合いながら、自分らしい面接を目指しましょう。