就活がつらい要因と対処法を解説｜乗り越える方法やNG行動例も紹介

「就活がつらい…」
「もう就活やめたい…」

就活は周りに悩みも相談しにくく、一人で抱え込みがちなので就活をやっていると辛くなってしまう方が多いですよね。

前提として無理はしない方が良いのですが、この記事では就活が辛くなってしまう要因や対処法などを紹介しています。乗り越える方法も収録しているので、無理をしない範囲で記事の内容を確認してみてください。

 

就活がつらいと感じるのはあなただけじゃない

就活がつらいと感じることは、決してあなただけではありません。むしろ、それは多くの人が経験する自然な感情といえるでしょう。

周囲が順調に進んでいるように見えると、自分だけがうまくいっていない気がして、不安や焦りを感じるかもしれません。ですが、実際には多くの学生が同じように悩みを抱えています。

内定が決まらない不安、選考に落ちるたびの挫折感、将来が見えないことへの戸惑い。

こうした気持ちはあなただけではありません。

その過程で、自分にとって本当に大切な価値観や働き方に気づくこともあります。他人と比べるのではなく、自分の軸を見つけることが大切です。

少し肩の力を抜いて、等身大の自分で一歩ずつ進んでいきましょう。

就活がつらいと感じる主な原因とは？

就活がつらいと感じる理由は人それぞれですが、多くの学生に共通する要因があります。自分が感じているストレスや不安の正体を知ることで、少しずつ気持ちが整理されていくでしょう。

まずは、就活でつらくなる代表的な原因を確認してみてください。

1. 慣れない就活準備に追われてつらい
2. やりたいことが見つからずつらい
3. 自己肯定感が下がってつらい
4. 周囲と比較してつらい
5. 面接でうまく話せずつらい
6. 選考に落ちると、自分を否定されたようでつらい
7. 内定が出なくてつらい
8. 働きたくない気持ちを抱えながら就活するのがつらい
9. 誰にも相談できず孤独でつらい
10. 情報が多すぎて混乱し、決められないことがつらい

① 慣れない就活準備に追われてつらい

就活が始まると、日常が一変したように感じる人は多いでしょう。それまで自由だった時間が一気に減り、ESの作成や企業研究、面接対策など、経験のない作業に追われるようになります。

何をどこから手をつけていいか分からず、焦りばかりが募る。そんな感覚に押しつぶされそうになる日もあるかもしれません。

さらに、授業やゼミ、アルバイトと並行して進めなければならない現実も重くのしかかります。「時間が足りない」「気持ちが追いつかない」という状態が続くと、自分の力不足を責めてしまうこともあるでしょう。

特に完璧主義な人ほど、「もっとちゃんとやらなきゃ」と自分を追い込みやすくなります。慣れない状況の中で、急激な変化に適応しようとすれば、誰でも疲れてしまいます。

これは一部の人に限られた話ではなく、多くの学生が経験していることなのです。

② やりたいことが見つからずつらい

就活が本格化してくると、「あなたのやりたいことは何ですか？」という問いに繰り返し向き合う場面が出てきます。

しかし、その問いにすぐに答えられる人は少なく、多くの学生が「本当に自分がやりたいことなんて分からない」と戸惑いを感じています。

「みんなは目標を持って就活しているのに、自分だけ見えていない」「このままでいいのか」と不安に襲われることもあるでしょう。

企業研究や自己分析を進めてもピンとくるものがなく、何を軸に選べばいいかすら分からない状態が続くと、心が疲弊していきます。

やりたいことが見つからないことに対して、無理やり答えを出そうとするほど、ますます自分に自信が持てなくなってしまう。

そんなループにはまってしまう人も少なくありません。見えない将来への不安と、それに向き合わなければならないプレッシャー。そのギャップが、つらさの正体になっているのかもしれません。

③ 自己肯定感が下がってつらい

選考に落ちるたび、「自分は必要とされていないのでは」と感じる人は少なくありません。

不合格通知が届くたびに、少しずつ自信を失っていく感覚。どれだけ準備しても結果につながらないと、努力の意味さえ見失ってしまうこともあります。

特に真面目で責任感の強い人ほど、結果が出ないことを「自分の能力が足りないせいだ」と捉えてしまいがちです。

その繰り返しによって、気づけば「どうせ自分なんて」と自己否定の感情が大きくなってしまう場合もあるでしょう。

誰かに認められない経験が続くと、自分で自分を認めることも難しくなります。

本来の自分の良さや強みにも目が向かなくなり、就活以外のことでもネガティブな思考が習慣化してしまう可能性があります。自己肯定感の低下は、就活のつらさを根深くする大きな要因の一つです。

④ 周囲と比較してつらい

SNSや身近な友人の会話の中で、内定の話題が出ると、心がざわついてしまうことがあります。「自分だけ決まっていない」「みんなが順調に進んでいるのに、自分は何をしているのか」。

そんな焦りや孤独感を抱くことは、とても自然な反応です。

人と比べてしまうことで、「自分は劣っているのではないか」という思考に陥りやすくなります。特に情報があふれている今の時代では、他人の“良い面”ばかりが目に入り、自分の弱い部分ばかりが浮き彫りになることもあるでしょう。

本来、就活のペースや選択は人それぞれであるはずなのに、同じタイミングで比較されることが多いために、相対的な不安に悩まされてしまいます。

周囲の状況を気にせず、自分の軸を持つことが理想だと分かっていても、それがうまくできない現実がつらさを生んでいます。

⑤ 面接でうまく話せずつらい

面接という場に立つと、事前に準備してきた内容が思うように話せなかったり、緊張で声が震えてしまったりすることがあります。

「頭が真っ白になった」「聞かれたことに的確に答えられなかった」——そういった経験が積み重なると、面接自体が怖くなってしまうこともあるでしょう。

特に第一志望の企業で失敗したと感じたときのショックは大きく、数日間落ち込んでしまう人も少なくありません。「あんなことを言わなければよかった」「もっとこう答えればよかった」と、終わった後に自分を責める気持ちも湧いてきます。

準備をしてきたからこそ、うまくいかなかったときのダメージが大きくなるのは当然のことです。

その積み重ねが、「自分は面接に向いていないのではないか」という思い込みにつながってしまうこともあります。緊張や不安を抱えながらの面接は、多くの人にとって心の大きな負荷となっています。

⑥ 選考に落ちると、自分を否定されたようでつらい

何社受けても不合格の通知ばかりが届くと、心が少しずつ削られていく感覚になります。

特に志望度の高い企業から不採用の連絡を受けたときは、そのショックも大きく、「自分はどこからも必要とされていないのでは」と感じてしまうこともあるでしょう。

また、何がいけなかったのかが分からず、改善の手がかりもつかめないまま選考に臨む状態が続くと、自信を持って話すことさえ難しくなっていきます。

「どうせまた落ちるだろう」と思いながら面接を受けるようになると、言葉に力が入らず、悪循環が生まれてしまうのです。

就活において「落ちる」こと自体は珍しくありませんが、それが連続すると、精神的なダメージは積もりに積もっていきます。

数をこなすほどに自信を失ってしまい、最終的には就活そのものに対して希望を持てなくなってしまうこともあるかもしれません。

⑦ 内定が出なくてつらい

周囲の友人が次々と内定を獲得していく中、自分だけが決まっていないという状況が続くと、大きな焦りや不安に襲われます。

「このまま就職できなかったらどうしよう」「どこにも必要とされていないのでは」といった思考が頭から離れず、日常生活にも影響を及ぼすことがあります。

特にSNSやグループ内で内定報告が頻繁に流れてくるようになると、ますます孤立感が強まっていくかもしれません。表面上は平静を装っていても、心の中では「なんで自分だけ……」という思いが膨らんでいきます。

「どこかで決まればいい」と思って始めた就活が、「どこにも決まらない」現実に変わることで、自信だけでなく、モチベーションや行動力さえも奪われていきます。

そんな状況が、就活をさらにつらく感じさせる要因になっているのです。

⑧ 働きたくない気持ちを抱えながら就活するのがつらい

周囲が当然のように就活を進める中、「本当は働きたくない」「できればこのまま学生でいたい」と感じている自分がいる。そのギャップに苦しんでいる人も少なくありません。

「働きたくない」とは決して怠け心ではなく、未来への不安や、社会に出ることへの抵抗感が根底にあることが多いです。

たとえば、「職場の人間関係が怖い」「自分に合う仕事があると思えない」「責任を背負うのが不安」など、漠然とした恐れが「就職＝つらいこと」と結びついてしまっているケースもあります。

それなのに、世の中の空気は「就活は当たり前」「早く動いた方が得」といったメッセージであふれており、自分の気持ちを誰にも打ち明けられず、孤立していくことがあります。

気持ちが乗らないまま周囲に合わせて就活をしていると、ただでさえエネルギーを使う活動が、何倍にもつらく感じられてしまうのです。

⑨ 誰にも相談できず孤独でつらい

就活の悩みはとても個人的で、周囲には話しづらいものです。

「弱音を吐いたら甘えていると思われるかもしれない」「みんな頑張っているのに自分だけつらいなんて言えない」と感じて、気づけば誰にも相談できないまま日々を過ごしている。

そんな状態に陥っている人は少なくありません。

孤独感が強くなると、不安や落ち込みを一人で抱え込むしかなくなります。頭の中でネガティブな思考がぐるぐると回り続け、ますます視野が狭くなっていきます。

誰かに話すだけで楽になれることでも、誰にも打ち明けられないまま抱えているうちに、心が限界を迎えてしまうこともあるでしょう。

就活は情報戦とも言われますが、同時に「感情戦」でもあります。誰にも話せない、共有できないという孤独こそが、つらさを大きくしてしまっているのかもしれません。

⑩ 情報が多すぎて混乱し、決められないことがつらい

今の時代、ネットやSNSには就活に関する情報があふれています。対策動画、口コミ、就活ブログ、匿名掲示板、インフルエンサーのアドバイス。

あまりにも多くの情報が飛び交っていて、何を信じて動けばいいのか分からなくなる。そんな混乱の中にいる学生は非常に多いです。

「こっちのやり方がいいって聞いたけど、別の人は全然違うことを言っている」「口コミが真逆で、どれが正しいのか分からない」

そんな情報の海に放り込まれた状態で、正解を求めてさまよい続けるうちに、疲れてしまうのです。

情報が多いこと自体が悪いわけではありませんが、自分で選べない状態が続くと、意思決定そのものがストレスになります。

「間違った選択をしたらどうしよう」という不安に押しつぶされそうになり、一歩を踏み出せなくなる。そんな“選べないつらさ”が、今の就活をより過酷なものにしています。

【原因別】就活がつらい時の対処法

就活は人生の大きな転機に向き合うタイミングです。多くの学生にとって、精神的にも体力的にも大きな負担になりやすい時期でしょう。

「どうしてこんなにつらいのか」「自分だけなのではないか」と悩んでいる人も少なくありません。

ここでは、就活で感じるつらさの原因ごとに、その背景と向き合い方を紹介します。

1. 就活準備に追われてつらいときの対処法
2. やりたいことが見つからず不安なときの対処法
3. 自己肯定感が低下しているときの対処法
4. 周囲と比較して焦ってしまうときの対処法
5. 面接で緊張してしまうときの対処法
6. 不採用続きで気持ちが落ち込むときの対処法
7. 内定が出ず将来が不安なときの対処法
8. 働きたくない気持ちと向き合うときの対処法
9. 相談相手がいなくてつらいときの対処法
10. 情報過多で混乱しているときの対処法

① 就活準備に追われてつらいときの対処法

ESや企業研究、自己分析、面接対策など、やるべきことが山積みになると、「準備が終わらない」と不安になる人は多いでしょう。

焦りから手が止まり、何も進んでいないように感じてしまうこともあるかもしれません。このつらさの背景には、「全部を完璧にこなさなきゃ」という思い込みがあります。

でも、すべてを一度にやる必要はありません。まずは付箋やノートアプリなどを使って、やるべきことを書き出し、優先順位をつけてみてください。

たとえば、企業選びがまだなのにESに取りかかっても効率は上がりません。

小さな「今日やること」だけに集中する。そうすることで、1つひとつ終わらせるたびに少しずつ気持ちが軽くなっていきます。

スマホのリマインダー機能で「就活タイム」を30分だけ確保する、朝のカフェで1社だけ企業研究をするなど、自分の生活に無理なく組み込める習慣化もおすすめです。

タスクを“こなす”より、“続ける”感覚を大事にしてみてください。

② やりたいことが見つからず不安なときの対処法

「自分は何をしたいのか分からない」と感じるのは、珍しいことではありません。むしろ、多くの人がその途中にいます。焦らなくて大丈夫です。

まずは、「やりたいこと」ではなく「気になったこと」「ちょっと面白そうと思ったこと」に目を向けてみましょう。

過去のアルバイト、サークル活動、授業などの中から「楽しかったこと」を思い出し、紙に書き出してみてください。

さらに、「どんな働き方なら苦にならなそうか？」という視点からも考えてみましょう。

たとえば、1人で黙々と作業するのが得意なのか、人と話す方がやりやすいのか。自分の得意な環境や、自然と頑張れた経験をヒントに掘り下げるのも有効です。

情報をシャットアウトするのではなく、あえて就活イベントに参加して、“これは違うな”という感覚を確認していくのも、方向性を絞るヒントになります。

③ 自己肯定感が低下しているときの対処法

選考がうまくいかない時期が続くと、「自分ってダメなんじゃないか」と感じてしまうこともありますよね。誰かに否定されたような気持ちになって、どんどん自己評価が下がってしまう。

でも、就活で受ける評価は「その企業に合うかどうか」だけであって、あなたという人間そのものを否定しているわけではありません。そこを混同しないことがすごく大事です。

落ち込んだときこそ、自分で自分を励ます仕組みを作りましょう。たとえば、「今まで嬉しかったこと・頑張ったことリスト」を作って、見返せるようにしておく。スマホのメモでもOKです。

また、1日1回「今日できたこと」をノートに書き出してみてください。小さなことでも、成功体験を積み重ねを認識することで、自然と前向きな気持ちに戻っていけます。

④ 周囲と比較して焦ってしまうときの対処法

友人の内定報告をSNSで見て、「自分は何も決まっていない」と落ち込むことはありませんか。人と比べる気持ちは自然なものですが、その感情に飲み込まれると、自分の軸を見失いやすくなります。

就活のペースは人それぞれです。早く決まる人もいれば、じっくり探す人もいます。どちらが正しいとか、どちらがすごいとかはありません。

今どこにいるかではなく、自分にとって納得のいく道を選べるかどうかが大切です。

もしSNSがしんどく感じるなら、思いきって「デジタルデトックス」を取り入れてみましょう。

通知を切る、アプリをアンインストールする、スマホを見ない時間を意識的につくる――そんなちょっとした習慣の変化で、気持ちに余白が生まれます。

その時間を使って、自分がこれまで取り組んできたことや、大事にしたい価値観を整理してみてください。ノートに「自分が選びたい働き方」や「気になる会社」を書き出してみるのもおすすめです。

比べる相手を“他人”から“過去の自分”に変えていくことで、焦りはやがて、前に進む力に変わっていきます。

⑤ 面接で緊張してしまうときの対処法

面接の直前になると、頭が真っ白になって言いたいことが飛んでしまう――そんな経験、ありますよね。緊張して当たり前。でも、それで自分を責めてしまうのはつらいものです。

緊張するのは、「ちゃんと伝えたい」と思っている証拠。だからこそ、話す内容を完璧に覚えるより、「何を伝えたいか」のメモを箇条書きで用意しておくと安心感が違います。

また、家の鏡の前で1人ロープレをしてみる、スマホの録音機能で自分の声を聞いてみる――一人でもできる練習法を試すと、「慣れ」が自信に変わっていきます。

さらに、面接の前に深呼吸を3回する、姿勢を正して自分に「大丈夫」と声をかけるなど、ルーティンを作るのも効果的です。緊張は完全にはなくならなくても、「うまく付き合う」ことはできます。

⑥ 不採用続きで気持ちが落ち込むときの対処法

結果メールを開くたびに「お祈り」。何通も続くと、「もう自分には無理かも」と心が折れそうになりますよね。

一つひとつの不採用が、自分の価値を否定されているように感じてしまうこともあるかもしれません。

でも、不採用は「合わなかった」だけのこと。あなたがダメなわけではありません。企業にもそれぞれに求める人物像があり、ちょっとした相性の問題で結果が決まることも多いのです。

落ち込んだ気持ちは無理に消さなくても大丈夫。ただ、次のためにできることがあるとすれば、過去の選考を客観的に振り返ってみることです。

「質問にどう答えたか」「緊張しすぎていなかったか」など、改善できそうな点があればメモしてみましょう。

自分を否定する材料にするのではなく、“学び”として受け取る。そう考えられるようになると、少しずつ不採用のつらさとの付き合い方が変わっていきます。

⑦ 内定が出ず将来が不安なときの対処法

いつまで経っても内定が出ないと、「このまま本当にどこにも就職できなかったら…」と不安がどんどん大きくなっていきます。

特に周りが決まり始める時期には、焦りや孤独感が増してくるかもしれません。

でも、「まだ内定がない＝将来が決まらない」わけではありません。今は正社員だけでなく、フリーランスや進学、副業といったさまざまな働き方が選べる時代です。

大切なのは、自分がどんな形で働きたいかを見つけていくことです。

たとえば、「毎日決まった時間に働くのが苦手」「通勤がストレスになりそう」など、自分が避けたい働き方を明確にしていくと、逆に“自分に向いている仕事”の輪郭が見えてきます。

将来が不安になるのは、自分にとって何が合うかがまだ分からないから。だからこそ、いろいろ試して、少しずつ形にしていけばいいのです。

内定はゴールじゃなくて、新しいスタートの一つ。今は、未来を探る大事な準備期間です。

⑧ 働きたくない気持ちと向き合うときの対処法

「正直、働きたくない」。そう感じている自分に、戸惑ったり、罪悪感を抱いてしまうことはありませんか？周りの就活ムードに馴染めず、「自分だけ変なのかな」と思ってしまうこともあるかもしれません。

でも、その気持ちは珍しいことでも、間違っていることでもありません。たとえば、満員電車や職場の人間関係、朝が苦手など、「働きたくない」の裏側には具体的な不安や苦手意識があることがほとんどです。

まずはその気持ちを否定せず、「何が嫌なのか」「何が不安なのか」を丁寧に言語化してみてください。そうすると、「働きたくない」ではなく、「◯◯な働き方は嫌」という形で、自分の本音が見えてきます。

たとえば、柔軟な働き方ができる会社、在宅OKな職場、1人で集中できる仕事など、選び方を工夫すれば“働きやすい”はきっと見つかります。

気持ちにフタをせず、じっくり向き合うことで、自分に合った選択肢を探せるようになります。

⑨ 相談相手がいなくてつらいときの対処法

就活中に、ふと「この悩み、誰に話せばいいんだろう」と感じることはありませんか？特に周りに就活仲間がいないと、ひとりで抱え込んでしまい、気づけば思考がぐるぐると巡ってしまうこともあります。

とはいえ、いきなり誰かに相談するのが難しいときもあるものです。そんなときは、まず“言葉にする”だけでも、自分の気持ちが少し整理されます。

スマホのメモでも、紙のノートでもOK。感じていることをそのまま書いてみてください。

それでもモヤモヤが続く場合は、一方向で話せるアウトプット――たとえば、「就活日記」をつけたり、「未来の自分に手紙を書く」ようなワークもおすすめです。

また、Xやnoteなどの就活体験記を読んで、「同じような気持ちの人がいる」と感じるだけでも、孤独感がやわらぐことがあります。

共感できる言葉を見つけたら、それを自分の中でお守りのように使ってみてください。

⑩ 情報過多で混乱しているときの対処法

就活の情報って、気づけば山のように集まっていませんか？

「この企業もいいかも」「この業界も気になる」「あの人はこのサービス使ってたし…」と、あれもこれもで頭がパンパンになって、逆に動けなくなる。そんな状態に陥ることもありますよね。

まずやってみてほしいのは、「捨てる情報」を決めることです。なんでもかんでも取り入れようとすると、判断力が鈍ってしまいます。

「この1週間はBtoB企業だけ調べる」など、情報収集のテーマを区切ることで、集中しやすくなります。

また、「企業軸」や「働き方」など、項目ごとにノートやスプレッドシートで自分なりに整理するのもおすすめ。情報を“比べる”より“まとめる”ことで、頭の中がすっきりしてきます。

情報は、集めるだけでは役に立ちません。使いこなせる範囲で、絞っていく工夫をしていくことで、自分にとっての“正解”が見えてきます。

就活がつらいときに試したい気分転換の方法

就活が思うように進まないと、自信をなくしたり気持ちが沈んだりすることもあるでしょう。そんなときは、無理に頑張り続けるのではなく、一度気分を切り替えることが大切です。

ここでは、就活のつらさをリセットするために試したい、手軽な気分転換の方法を紹介します。

1. 自然の中を散歩してリフレッシュする
2. カフェや図書館で静かな時間を過ごす
3. 好きな趣味に没頭して心を切り替える
4. 気心の知れた友人とたわいもない会話を楽しむ
5. スマホやSNSから一時的に離れる

① 自然の中を散歩してリフレッシュする

頭がいっぱいになっているときは、自然の中を歩くことで心が落ち着きます。たとえば、公園の木々や空の広がりを見ながら歩くだけでも、緊張や不安がやわらぐことがあるでしょう。

自然と触れ合うことで脳がリラックスし、ストレスホルモンの分泌が抑えられるとされています。

考えすぎて煮詰まってしまったときは、10分でもいいので外に出てみてください。気分が変わるだけで、前向きな気持ちが戻るかもしれません。

② カフェや図書館で静かな時間を過ごす

場所を少し変えるだけで、気分が軽くなることがあります。たとえば、静かなカフェや図書館で音楽を聴いたり、本を読んだりするのも効果的です。

人目を気にせず自分の時間を過ごすことで、焦りや疲れがやわらいでいきます。

落ち着いた空間に身を置くと、無意識に張り詰めていた気持ちがほぐれて、「また明日から頑張ってみよう」と思える余裕が出てくるでしょう。

③ 好きな趣味に没頭して心を切り替える

就活のことばかり考えていると、気づかないうちに心が疲れてしまいます。そんなときは、あえて距離を置き、自分の好きなことに没頭してみてください。

映画を観る、音楽を聴く、絵を描くなど、内容は何でもかまいません。

就活以外の世界に触れることで、自分らしさを思い出すきっかけになります。好きなことに集中する時間が、再び前向きに動き出すエネルギーにつながるでしょう。

④ 気心の知れた友人とたわいもない会話を楽しむ

就活のストレスや不安は、誰かと話すだけで軽くなることがあります。特に、同じように就活をしている友人や、気兼ねなく話せる相手との会話は、心の支えになるでしょう。

就活に関係ない日常の話や、笑える話題で盛り上がることが大切です。笑うことでストレスがやわらぎ、「一人じゃない」と実感できることで、また一歩踏み出す気力が湧いてくるかもしれません。

⑤ スマホやSNSから一時的に離れる

現代では、スマホやSNSがストレスの原因になっていることもあります。他人の内定報告や、順調そうな投稿を見ると、自分と比べて落ち込むことがあるのではないでしょうか。

そんなときは、一時的にスマホを手放してみるのもひとつの方法です。

通知をオフにしたり、アプリを削除したりするだけでも、無意識の焦りから離れられます。心がざわつくときほど、自分の感覚を大切にしてください。

就活がつらいと感じたときにおすすめの行動

就活がつらいと感じるのは、あなただけではありません。多くの学生が、将来への不安や周囲との比較、自分の未熟さへの焦りに押しつぶされそうになりながら日々を過ごしています。

そんなとき、無理をせずに少し立ち止まって視点を変えてみると、気持ちが軽くなることもあります。

ここでは、気持ちが折れそうなときに試してほしい具体的な行動を紹介します。悩みを解決するヒントがきっと見つかるはずです。

1. キャリアセンターや就職支援サービスを活用する
2. OB・OG訪問でリアルな体験談を聞く
3. 就活スケジュールを見直して負担を減らす
4. 自己分析を深めて志望軸を再確認する
5. 信頼できる人に悩みを相談して整理する

① キャリアセンターや就職支援サービスを活用する

就活がつらいと感じたときに陥りがちなのが、「自分ひとりで何とかしないといけない」という思い込みです。ですが、そんなときこそ、周囲のサポートを活用することが大切です。

大学のキャリアセンターや外部の就職支援サービスは、まさにそのために存在しています。

キャリアセンターでは、スケジュールの相談やESの添削、模擬面接などを行っており、就活のプロが客観的なアドバイスをしてくれます。

ときには、企業の紹介や非公開の求人情報が得られることもあり、自分では見つけられないチャンスに出会えるかもしれません。

また、就職エージェントなどの民間サービスも活用する価値があります。個別にカウンセリングをしてくれるため、「何をすればよいかわからない」と悩んでいる人にとって心強い存在です。

無料で使えるサービスも多いので、利用のハードルは高くありません。

孤独に感じやすい就活ですが、周囲には頼れる支援がたくさんあります。無理にひとりで抱え込まず、信頼できる人たちの力を借りてください。

② OB・OG訪問でリアルな体験談を聞く

「OB・OG訪問って、知り合いがいないとできないのでは？」と考えている人もいるかもしれません。ですが、今ではマッチングサービスを利用すれば、誰でも社会人とつながることができるようになりました。

たとえば「ビズリーチ・キャンパス」や「Matcher（マッチャー）」「OBトーク」などを活用すれば、企業や職種別に登録されている社会人と連絡を取り、オンラインや対面で話を聞くことができます。

先輩や友人のつながりに頼らず、自分の意思で行動できる点が魅力です。

実際に現場で働く人からリアルな話を聞くことで、「この業界って本当に自分に合っているのかな」といった視点が得られます。

また、同じように悩みながらも就活を乗り越えた経験談を聞くことで、「つらいのは自分だけじゃなかった」と感じられる場面もあるでしょう。

自分の考えを整理したり、将来の姿を具体的にイメージしたりするのに役立つため、少し勇気を出して一歩踏み出してみてください。行動すれば、きっと得られるものがあります。

③ 就活スケジュールを見直して負担を減らす

就活がつらくなる原因として、スケジュールが過密になっていることが多くあります。

エントリー締切、説明会、面接など、やることが山ほどある中で、すべてをこなそうとすると心も体も疲れてしまいます。

とくに真面目な人ほど「全部やらなきゃ」「手を抜いたら後悔する」と自分を追い込んでしまいがちです。ですが、就活は短距離走ではなく長期戦です。

無理をし続ければ、途中で息切れするのは当然でしょう。

まずは1週間単位で予定を見直し、優先順位の高い企業に絞るなどの工夫をしてみてください。予定を詰め込みすぎないだけでも、心に余裕が生まれます。

たとえば「週に1日は就活から離れる日を作る」といった対策も効果的です。

自分のエネルギーを上手に配分し、戦略的に休むことも就活成功のための大切な一部です。頑張ることは大切ですが、頑張らない日をつくることも同じくらい重要です。

④ 自己分析を深めて志望軸を再確認する

就活で結果が出ないと、自信を失ったり、「自分に合う仕事がわからない」と迷ってしまったりします。そんなときにこそ、自分の原点を見つめ直すために自己分析を深めることが大切です。

自己分析とは、自分の長所や短所を並べるだけではありません。どんなときにやりがいを感じたか、何に価値を感じるか、どんな人たちと働きたいかといった「本音」を言語化するプロセスです。

過去の経験を丁寧に振り返ることで、自分の中にある価値観が見えてきます。

この価値観がはっきりすると、企業選びにも一貫性が生まれ、志望動機も自然と説得力を持つようになります。

また、選考に通る確率も上がり、「どうしてこの企業を選んだのか」と迷うことも少なくなるでしょう。

時間はかかりますが、納得のいくキャリア選択には欠かせない作業です。焦る気持ちを落ち着けるためにも、自分の思考と感情をじっくりと掘り下げてみてください。

⑤ 信頼できる人に悩みを相談して整理する

就活の悩みを抱える多くの人に共通するのが、「誰にも話せない」という孤独感です。選考に落ち続けると、自分だけがダメなんじゃないかという思考に陥りがちです。

ですが、そんなときこそ、信頼できる人に思い切って話してみることが大切です。相談相手は家族でも友人でもかまいません。「この人なら安心して話せる」と思える相手であれば十分です。

話すだけで、自分の考えが整理されることもありますし、新たな気づきが得られることもあるでしょう。

同じように就活をしている友人と話すことで、「自分だけじゃないんだ」と感じられることもあります。

相談するのに抵抗がある人もいるかもしれませんが、「助けて」と言えることは決して弱さではありません。むしろ、困ったときに支えを求められるのは、立派な力です。

ひとりで抱え込まず、誰かと気持ちを共有してみてください。少しずつでも、前に進めるきっかけになるはずです。

就活がつらいときにやってはいけないNG行動

就活がつらくなると、思わずその場しのぎの行動に頼ってしまうことがあります。でも、そうした行動は無意識のうちに自分を追い込んでしまったり、状況をさらに難しくしてしまうことも少なくありません。

ここでは、就活がつらいときに気をつけたいNG行動について、なぜ避けるべきなのかをできるだけやさしく、わかりやすくお伝えします。

1. 就活を投げ出して完全にやめてしまう
2. 軸を持たずに手当たり次第に応募する
3. 他人と比較して自分を責める
4. 1人で抱え込んで誰にも相談しない
5. 情報収集ばかりして行動に移さない

① 就活を投げ出して完全にやめてしまう

「もう疲れた」「自分には無理かもしれない」そう思って、すべてをやめたくなる気持ちは、誰にでもあるものです。

けれど、就活を完全にやめてしまうという選択は、いまのつらさを一時的に和らげる代わりに、将来の可能性を閉じてしまうことにもつながります。

就活を途中で止めてしまうと、卒業後の進路を見つけるハードルが一気に高くなります。加えて、「何もしない時間」が長引くことで、気持ちの切り替えがますます難しくなってしまうことも少なくありません。

もちろん、立ち止まったり休んだりすることは悪いことではありません。ただ、「完全に投げ出す」という行動には、それ相応のリスクが伴うのです。

感情のピークで決断してしまう前に、少し時間を置いてから考えてみても遅くはないでしょう。

② 軸を持たずに手当たり次第に応募する

「もうどこでもいいから受かりたい」と焦る気持ちから、片っ端から企業に応募してしまうことはよくあることです。でも、何の軸もないまま進める就活は、結果的にうまくいきにくい傾向があります。

というのも、自分の考えや価値観を整理しないまま企業選びをすると、面接やエントリーシートで伝える内容がぼやけてしまいます。

企業側から見ても、「この人は本当にうちを志望しているのかな？」という印象を持たれてしまいやすくなります。

さらに、応募数が増えるほど準備やスケジュール管理も大変になり、ひとつひとつの質が下がってしまう可能性もあります。

気づかないうちに、「やっているのに受からない」という状態が続き、自信をなくしてしまうことにもつながります。

③ 他人と比較して自分を責める

友達が内定を取った、ゼミの仲間が大手に決まった。そんな話を聞くたびに、自分と比べて落ち込んでしまうこと、ありますよね。でも、就活のスピードやタイミングは人によって本当にバラバラです。

他人と比較するとき、どうしても「表面的な結果」だけが目に入ってしまいます。相手がどれだけ悩んできたか、どんな努力をしてきたかは見えにくいものです。

それに、自分の良さを見失ってしまうと、就活全体がつらく感じやすくなってしまいます。

一番もったいないのは、「自分には価値がないのかもしれない」と思ってしまうこと。他人と比べ続けると、そういう極端な思考に傾きやすくなります。

でも、それは就活がうまくいかない原因のひとつになってしまうかもしれません。

④ 1人で抱え込んで誰にも相談しない

「こんなことで相談するなんて情けないかも」と感じて、就活の悩みをひとりで抱え込んでしまう人は少なくありません。

でも、悩みを一人きりで抱えてしまうと、気づかないうちに視野が狭くなっていきます。

つらいときほど、自分だけが取り残されているような気持ちになりやすいものです。相談をしないままでいると、その思い込みが強くなり、「どうせうまくいかない」と考えてしまう原因になります。

また、自分の考えだけで動いていると、問題の整理がうまくできなかったり、的外れな方向に進んでしまうこともあります。結果として、苦しい状態が長引いてしまうのです。

⑤ 情報収集ばかりして行動に移さない

就活のことが不安になると、「まずはちゃんと調べなきゃ」と思って、ネットや本を読み漁ってしまうことがあります。

ですが、情報収集ばかりに時間を使いすぎると、かえって動けなくなってしまうことがあるんです。たくさんの情報に触れることで、「あれもこれも準備しなきゃ」と焦りが増してしまう。

そして、「まだ準備不足だから行動できない」と感じて、結局なにも進まないまま時間が過ぎていく……という悪循環に陥ってしまうことがよくあります。

頭では就活に向き合っているつもりでも、実際には何も前に進んでいない。そのギャップが、さらに不安や自己嫌悪を生む原因になってしまうのです。

情報は手段であって目的ではないという意識を忘れないようにしたいですね。

就活がつらい時期を乗り越えるための心構え

就活は多くの学生にとって、社会と本格的に向き合う初めての経験です。そのため、不安やプレッシャーから「つらい」と感じてしまうのも自然なことといえるでしょう。

ここでは、そんな就活のつらさを少しでもやわらげ、前向きな気持ちで乗り越えるための心構えを紹介します。

1. つらいと感じる自分を否定しない
2. 就活のゴールを「自分に合う会社を見つけること」に設定する
3. 失敗や不採用を学びのチャンスと捉える
4. 完璧を求めず、7割の準備で一歩を踏み出す
5. 就活以外の自分の価値も大切にする

① つらいと感じる自分を否定しない

「就活がつらい」と思うことに後ろめたさを感じる必要はありません。むしろ、その感情は自然なものとして受け止めることが大切です。

無理に前向きになろうとすると、かえって心に負担をかけてしまいます。

つらさを感じるのは、初めての経験に向き合っているからこそです。「自分だけではない」と意識することで、孤独感もやわらぐでしょう。

まずは気持ちを否定せず受け入れて、そこから少しずつ行動につなげていくことが、前進への第一歩です。

② 就活のゴールを「自分に合う会社を見つけること」に設定する

就活の目的は、誰かと競争して勝つことではなく、自分に合った会社と出会うことです。それにもかかわらず、多くの人が「内定をもらうこと」そのものをゴールと捉えてしまいがちです。

その結果、他人との比較に苦しみ、自分を責めてしまうこともあるでしょう。

そうではなく、自分に合う価値観や働き方を持った企業を探すという視点に切り替えることで、選考結果に振り回されずに済みます。不採用も「合わなかっただけ」と思えれば、気持ちも楽になるはずです。

③ 失敗や不採用を学びのチャンスと捉える

就活中は、選考に落ちるたびに自信をなくしてしまうかもしれません。しかし、失敗や不採用は成長のためのヒントに満ちた貴重な経験です。

たとえば、面接でうまく話せなかった場合、何が課題だったのかを振り返ることで改善の手がかりが見えてきます。

大切なのは、結果だけに一喜一憂するのではなく、そこから何を学ぶかという視点を持つことです。そうすることで、失敗を恐れずに次へ進む勇気が生まれるでしょう。

④ 完璧を求めず、7割の準備で一歩を踏み出す

「もっと準備が必要」と感じて行動を先延ばしにしていませんか。たしかに準備は大切ですが、完璧を目指しすぎると、いつまでもスタートできなくなってしまいます。

実際には、7割ほどの準備ができていれば、まずは一歩踏み出してみることが重要です。行動を起こすことで、自分の課題や成長点が見えてきます。

経験を積むことで自然と自信もついてくるので、恐れずに挑戦を重ねてください。

⑤ 就活以外の自分の価値も大切にする

就活が長引くと、自分の価値を内定の有無だけで判断してしまいがちです。でも、本来の自分はもっと多面的な存在のはずです。

たとえば、友人関係、趣味、家族との時間、大学での学びなど、就活以外にもあなたを支える大切な要素があります。

つらいと感じたときこそ、あえて就活以外の活動に目を向けてみてください。そこで得られる癒しや充実感が、就活への前向きなエネルギーにつながります。

就活がつらいときによくある質問と回答

就活って、気持ちが不安定になりやすい時期ですよね。頑張りたいけど空回りしたり、周りと比べて焦ったりしてしまうこともあるでしょう。

でも、そう感じるのは決してあなただけではありません。ここでは、就活中によくある悩みに対して、少しでも心が落ち着くような答えをまとめています。

ひとつでも「あ、自分だけじゃないんだ」と思えたら、それだけで十分な一歩になるはずです。

1. 周囲の友人と比較して落ち込んでしまいます…
2. 面接で毎回緊張してしまい、うまく話せません。
3. 就活を休んでもいいのでしょうか？
4. 自己分析がうまくいかず、どうすればいいか分かりません。

① 周囲の友人と比較して落ち込んでしまいます…

周りと比べて落ち込む気持ち、よく分かります。SNSなどで友人の内定報告を見ると、自分が遅れているように感じることもありますよね。

でも、就活にはタイミングと相性があります。早く決まったから良い、遅いから悪いということではありません。大事なのは、自分が納得できる選択をすることです。

他人と比べるのではなく、昨日の自分と比べてみてください。きっと少しずつ前に進めていると思いますよ。

② 面接で毎回緊張してしまい、うまく話せません。

面接の緊張、よく分かります。うまく話せなかった経験が続くと、自信もなくなってしまいますよね。でも、緊張するというのは、それだけ真剣に向き合っている証拠です。

面接官は、完璧な受け答えよりも、あなたらしい言葉で想いを伝えてくれることを大切にしています。話したいことを事前に紙にまとめておくと、自分の考えに自信が持てるようになります。

少しずつ、見える景色が変わってくるはずですよ。

③ 就活を休んでもいいのでしょうか？

はい、休んでも大丈夫です。就活がつらいと感じるときは、少し距離を置くことも必要な選択だと思います。

ずっと頑張り続けていると、心も体も疲れてしまいますよね。そんな状態では、自分らしくいられないこともあるでしょう。だからこそ、意識的に「休む」ことも大事な行動です。

「今、立ち止まることが自分にとって必要」と思えたなら、それはきっと間違っていないと思いますよ。

④ 自己分析がうまくいかず、どうすればいいか分かりません。

自己分析は、正解がないぶん難しく感じやすいです。考えれば考えるほど、分からなくなってしまうこともあるかもしれませんね。そんなときは、まず「感情」に注目してみてください。

嬉しかったことや、違和感を覚えた出来事を思い出して、紙に書き出してみましょう。それだけでも、自分の価値観や考え方が見えてくると思います。

また、友人や家族に「自分ってどんな人だと思う？」と聞いてみるのも、新しい発見につながりますよ。焦らず、自分のペースで続けていきましょうね。

就活がつらい今こそ、自分とじっくり向き合うタイミング

「就活がつらい」と感じるのは、決してあなただけではありません。内定がなかなか出なかったり、面接で思うように話せなかったりすると、不安や焦りが募っていくのは当然のことです。

周囲と比較して落ち込んだり、自己肯定感が下がってしまうこともあるでしょう。でも、そんな自分を責める必要はありません。

むしろ、今感じている苦しさは、あなたが本気で将来と向き合っている証拠です。だからこそ、つらい気持ちをひとりで抱え込まず、信頼できる人に相談したり、自分に合った対処法を取り入れたりしてみてください。

就活は、ゴールではなく人生のスタート地点。無理に急がず、自分のペースで一歩ずつ進んでいけば大丈夫です。